[...] 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 5.Wyciskanie siedząc 3*10 6.Sit ups 3*15 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Każdy trening poprzedzony 10-15 min rozgrzewki Na zakończenie delikatne rozciąganie 10 min W oddzielny dzień, 2 razy w tygodniu 30 min energiczny marsz na świeżym powietrzu
[...] operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś jeziorka, plażingi, spacerki z psami i ciągle z kimś się spotykam, ostatnio wszystkim odmawiałem, bo się [...]
[...] + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x 25-14 6. unoszenie nóg 4 x 15 +25 min. aero wrażenia: noo dziś to się pociłem jak świnia, mc zostaje bo już z rąk sztanga mi wypadała, drążek fajnie wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś [...]
[...] na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym treningu na silowni i 2 razy fitness bedzie OK? Moje pytania sa spowodowane kompletnym metlikiem w [...]
ostatnio radzilem sie Rafala w tej samej sprawie i robienie aerobow krotszych niz 30 min nie ma wiekszego sensu. Jesli chcesz nabierac czystej masy miesniowej to powinenes te aeroby robic. Ja obecnie robie 4x45 min 2 razy na czczo w dzien bez treningu i 2 razy bezposrednio po treningu silowym. Zacznij robic sobie 3 razy w tyg po 30 min i z [...]
Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]
anita, w sumie ja taki czocher jestem cały czas.%-) we wtorek ambitnie poszłam zrobić 30 min kardio. chciałam dłużej,ale chyba trzeba by było mnie przywiązać do bieżni....ratował mnie film, ale ciągle mi się wyłączał na moim smartfonie. tylko się wkurzyłam dieta jak w dnt, czyli 130/60/75 i tona warzyw.... wczoraj był czit, tylko głupia poszłam w [...]
środa DT codziennie budze jakbym miała kaca i dziwnie mam opuchnięte palce wczoraj trening Dzień 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + 15 przysiadów, 6 burpees i wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R 12kgx8 / 14,5kg*8/17kg*8/19.5kg*8/22kg*6 - ostatnia seria mordęga wcześniejsze tęz nie było łatwo, pilnowałam, żeby trzymać pion [...]
[...] 3x20x22,5 kg - z przerwami 3. wykopy na bramie po 20 na noge 4. sciaganie na bramie V, po 10, obciazenie u mnie jest tam zamazane, 5. suwnica, nogi wysoko bieznia 20 min.rozciaganko 19.11 Niedziela, cudowna pogoda,cudowny dlugi spacer z psem i odwiedziny w gosciach: /SFD/2017/11/23/6ef3b57827f540bd9c51631f547ccd73.jpg 22.11, sroda, BOKS, [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie - 2 x 8-12 Niedziela WOLNA brzuch co drugi dzień - unoszenie nóg (wyprostowanych w kolanach) - 4 x max (min.20) brzuszki - 4 x 20
[...] na drugą ( prawą ) pozycję walki. Kombinacje: Kopnięcie boczne nogą wykroczną a zaraz po nim, uderzenie łokciowa krawędzią pięści z prawidłowym obrotem ciała 15 pwt. -sześć minut "Retzew" ( walka z cieniem ), wykorzystujące uderzenia proste/sierpowe/przednie/tylne/niskie/wysokie pięścią, kopnięcia proste stopą i kolanem, poznane do tej [...]
[...] Czterdzieste drugie spotkanie derbowe rozpoczęli legioniści, jednak inicjatywę na początku meczu posiadali goście z Konwiktorskiej. Podczas pierwszych dziesięciu minut podopieczni trenera Broniszewskiego wykonywali dwa rzuty rożne i częściej przebywali na połowie gospodarzy. Ci obudzili się już jednak w 13. minucie i od razu zaczęli [...]
[...] 4x 8-10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 3a. RDL 4x 10-12 3b. Uginanie na maszynie siedząc 4x 20 Wywaliłam obwody. + aero - jak najwięcej 16.04. Rano bieg - 25 min. 4 km 2h fitness Bieg poranny to była trochę wtopa. Krótko, bo zaczął mnie boleć brzuch i czułam, że zwymiotuję. Byłam blisko w domu, więc zdążyłam. To samo uczucie co [...]
[...] x12 7. Brzuch 4x max Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio PW 30 min. PW 30 min. 3. Na jednej siłowni nie ma problemu z obciążeniem na drugiej mam 12,5kg i 15kg (nic pomiędzy), więc może na sztangę zamienię za jakiś czas. [...]
[...] (sprobouj sobie) jak siedzialem przy kompie prosto i chcialem dotknac brodą klatki, czylio sie schylic w dol, to *****sko mnie rwalo przy przyczepie prawego prostoniwka. minelo chyba 2 tyg od tego, albo 3, i dalej jest problem z wiazaniem butow, jak wstaje rano to boli, i jak siedze dlugo w bezruchu w tej samej pozycji to na******la ale [...]